Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]
[...] odstający tyłek i wypięty brzuch. To może też mam coś z lordozą bo mam podobne "objawy" }:-( Tak a propos, chciałem ostatnio sobie zrobić te "supermany" na trxie co robiłeś, ale stwierdziłem że chyba za słaby jestem bo mi to jakoś w ogóle nie szło - ale potem w domu jak sprawdziłem to źle robiłem :)) a i tak mimo wszystko fajnie brzuch czuć .
Trening mocno kombinowany, ze względu problemy. Tempo fajne, ale do takiego przydaje się partner treningowy, który troszkę pomoże i nie pozwoli za wcześnie skończyć. Kolano za to teraz trochę dokuczało, ale powinno dać rade, już końcówka, zostało raptem parę treningów do końca. Dzisiaj treing po 1 posiłku jest to u mnie posiłek składający się z [...]
[...] od lat tak samo, brzuch urósł po zaaplikowaniu siłowni. Po kontuzjach kolan w ogóle nie ćwiczyłam i brzuch był płaski. Wówczas jadłam jeszcze gorzej, bo nieregularnie. No, ale też się w końcu starzeję ;), więc organizm się zmienia. Teraz jestem gotowa nawet na dietę. Początkowo najlepiej jakąś łatwą, taką dla początkujących, abym mogła ją [...]
08-10 - DNT brzuch - wzdęcia, ale generalnie super - mój brzuch lubi weekendy ;-) miska 1915 kcal B120/T75/W190 pół dnia spędziłam z mamą i dziećmi siostry, jadłam mamine posiłki - czyste i pyszne ;-D ale nie wiem czy do policzenia ;-) teoretycznie zjadłam mniej względem założeń, ale coś ciężko mi w to uwierzyć ;-) poniżej owsianka - ponieważ [...]
[...] pompę zajmuje spokojnie pół godziny ;/ - przysiady - no po takim wiosłowaniu aż miło się siadało Zacząłem sobie na 15tkach zostawiać zapas w ostatniej serii. Siła była, ale mały zapasik zawsze służy - wspięcia na palce - tak w miare - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu jak zwykle lipa z powtórzeniami Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie [...]
[...] jesli zawodnik sumo straci 20 kilo smalcu i zastapi to 20 kg miesni to nadal niemal kazdy powie ze jest bez zmian, bo nadal nie ma szesciopaka Adzik bral takie suple sorry ale spalaczy tam nie ma bialko i aminokwasy: byly na regeneracje - zadanie swe spelnialy znakomicie IMO carbo: milo byc na odzysk energii w wydluzonych sesjach treningowych [...]
[...] więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, był to tylko czwórgłowy, ale wyciągnąłem wniosek - muszę robić na nogi dużo serii. Inny wniosek z poprzedniego tygodnia - na barki lepiej działa więcej powtórzeń! Pan z Marbo napisał, że sprzęt [...]
[...] no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic nie stanie mi na przeszkodzie ****************************************************************** tak w skrócie: ***DZIEŃ 47,48,49*** (1.01-3.01.2010) [...]
[...] i jeden z najlepszych na sekcji), aż sam poczułem ten cios na sobie... dziwne uczucie jak tak się na to patrzy, poleciał potem ledwo wstał i poleciał na liny... dziwne. No ale nie o tym. Sparowałem najpierw z koleżką 2 lata młodszym, według mnie utalentowanym, podobny styl walki do mojego, mistrz dolnego śląska, ogólnie bardzo dobry zawodnik z [...]
[...] powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi [...]
[...] się zastanawiam, czy to sobie cisnąć ambicjonalnie, aż nie zacznie boleć, czy trochę zluzować (no dobra, może chociaż zrobić te 80x12). Więzadła nie protestują za bardzo, ale nie wiem jak to się ma do mojej chondromalacji. -w kolejnym programie dodałabym coś na brzuch, bo czuję, że nie nadąża za resztą ciała. Mam problem z wypionowaniem się [...]
[...] 16x12, 18x10 14x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12, 16x12 12x10, 14x10, 14x10, 16x10 10x10, 12x10, 12x10, 12x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1. początek strasznie, ale potem 17 poszło ok...chociaż prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie [...]
[...] grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze cisnąć, bo sromota. To jest problem z własnym programem, że człowiek [...]
[...] opisie w którym napisałem smak cytrynowy Smak: 9/10 - jak dla mnie super, fajny kwaskowy smak, naprawę orzeźwia. Rozpuszczalność: 8\10 - coś tam na spodzie zostaje, ale jak na Bcaa to naprawdę nie źle Glutamine xplode - lemon Smak: 7/10 Rozpuszczalność: 8\10 Massacra2 - jabłkowy Smak: 5/10 - nie za specjalny, ale nadrabia działaniem [...]
[...] treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Na siłowni spotkałem dziesiątki osób które zamiast ćwiczyć się "obijały", rozmawiały, "szpanowały" telefonami komórkowymi [...]
[...] sztangielki w siadzie / 4 serie -pompki w podporze tyłem / 4 serie Przedramiona Polecam Ci mój artykuł: http://www.sfd.pl/temat327380/ Plecy (i niby kolejność dopuszczalna, ale jednak poleciłbym Ci bardziej standardową- drążek, wiosłowanie, martwy i na końcu szrugsy) -Martwy ciąg / 4 serie -szrugsy / 4 serie -wiosłowanie jednorącz / 4 serie [...]
[...] :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie [...]
[...] 3x12 - ok 12- 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 - ok 12-38 kg, 12-38 kg, 12-38 kg 5. Shoulders box 3x8-10 - bardzo ok , czuję palenie całych ramion 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 3*obwod - tu też wolałabym plank na zmianę z jakimś innym, TGU mi strasznie długo schodzi ale np z Renegade row *8 na strone ? [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
